Μια ήπια δίαιτα απαιτεί τήρηση μιας δίαιτας. Αυτή η δίαιτα δεν χαρακτηρίζεται από αυστηρές απαγορεύσεις και δεν προκαλεί πείνα. Το βάρος αρχίζει να μειώνεται σταδιακά και όχι απότομα, γεγονός που σας επιτρέπει να το διατηρήσετε στο επίπεδο που έχετε επιτύχει στο μέλλον.
Η πιο απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους
Χάρη σε μια τέτοια δίαιτα, τα περιττά κιλά χάνονται γρήγορα και ανεπαίσθητα, χωρίς να χρειάζεται να εγκαταλείψετε πολύ φαγητό και να πεινάσετε. Η τροφή που εισέρχεται στον οργανισμό του παρέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες.
Αυτό το διατροφικό σύστημα θεωρείται ασφαλές και βέλτιστο. Η δίαιτα δίνει έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία παρέχουν κορεσμό και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Προτεινόμενα προϊόντα
Με μια ελαφριά δίαιτα, μπορείτε εύκολα να χάσετε 3-10 κιλά σε μια εβδομάδα. Προϊόντα στα οποία βασίζεται η δίαιτα:
- φρέσκα μούρα?
- όλα τα είδη χόρτα?
- τυρί cottage, κρέας, ψάρι?
- τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι?
- κοκτέιλ και φυσικοί χυμοί.
- φυτικά βρώσιμα έλαια?
- αφεψήματα από βότανα?
- Κιχώριο, πράσινο τσάι.
Η τεχνική έχει το μειονέκτημα ότι δεν καταναλώνει αρκετές θερμίδες. Για το λόγο αυτό, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι περιορισμένη.
Κανόνες διατροφής
- Πλήρης αποφυγή αλκοολούχων ποτών.
- Μερικά γεύματα. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
- Φροντίστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Διαποτίζουν το σώμα με τα απαραίτητα στοιχεία για την πέψη των τροφών.
- Ακολουθούμε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Κουάκερ για πρωινό. Χάρη σε αυτή την τροφή, το σώμα χορταίνει καλά και το αίσθημα της πείνας εξαλείφεται για αρκετές ώρες.
- Το φαγητό πρέπει να είναι ψημένο, στον ατμό ή βραστό.
- Εξαιρούμε όλα τα δημητριακά από τη διατροφή, εκτός από το μαργαριτάρι, το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο.
- Περιορίζουμε την κατανάλωση μπανάνας, σταφυλιού, πατάτας, γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών.
- Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 7:00 μ.μ.
- Οι πιο αποτελεσματικές απλές δίαιτες: χαμηλές θερμίδες, κεφίρ, νερό, ασπράδι αβγού, χωρίς αλάτι.
Απλή δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά
Αν ακολουθήσετε αυτή την τεχνική, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε 5 ημέρες. Η δίαιτα με φρούτα θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή: ακτινίδιο, ανανά, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο.
Το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με αποξηραμένα φρούτα όπως χουρμάδες και δαμάσκηνα. Θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο υγρών κάθε μέρα: νερό, πράσινο τσάι, αφεψήματα από βότανα και αφεψήματα. Η ζάχαρη και το αλάτι πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Οι βραδινοί περίπατοι στον καθαρό αέρα είναι ευεργετικοί.
Μενού για 5 ημέρες
Δευτέρα
- Πρωινό: τυρί κότατζ, βερίκοκα, τσάι.
- Σνακ: 100 ml γάλα.
- Μεσημεριανό: νηστίσιμη σούπα, ψητό ψάρι.
- Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι.
- Δείπνο: πιατέλα με φρούτα.
Τρίτη
- Πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι, λάχανο σαλάτα, 2 μήλα.
- Σνακ: Αυγό βραστό.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, μοσχαρίσια μπριζόλα, πουρές πορτοκαλιού.
- Απογευματινό σνακ: μισός ανανάς.
- Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, 2 βερίκοκα.
Τετάρτη
- Πρωινό: χυλός ρυζιού μαγειρεμένο σε νερό με την προσθήκη δαμάσκηνων και αποξηραμένων βερίκοκων, πράσινο τσάι.
- Σνακ: 2 αχλάδια.
- Μεσημεριανό: καλκάνι στον ατμό, σούπα με μπρόκολο, 2 μήλα.
- Απογευματινό σνακ: πολτός 5 βερίκοκων.
- Δείπνο: μάνγκο, τσάι από βότανα.
Πέμπτη
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό με αποξηραμένα βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι.
- Σνακ: ένα τσαμπί σταφύλι.
- Μεσημεριανό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα, καφές.
- Απογευματινό σνακ: μπανάνα.
- Βραδινό: φρουτοσαλάτα, 2 βερίκοκα.
Παρασκευή
- Πρωινό: σαλάτα με αχλάδια και μήλα με αποξηραμένα βερίκοκα, τσάι.
- Σνακ: 2 πορτοκάλια.
- Μεσημεριανό: γύρη στον ατμό, σούπα λαχανικών πουρέ, βερίκοκα.
- Απογευματινό σνακ: 2 ακτινίδια.
- Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, αχλάδι.
Απλή δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια 10 κιλών είναι η πρωτεΐνη. Ονομάζεται «ελαφρύ» γιατί η λήψη του δεν προκαλεί έντονο αίσθημα πείνας, το μενού είναι πλούσιο και περιλαμβάνει πολλά πιάτα.
Η βάση της διατροφής είναι τα αυγά, το κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα ψάρια.
Προστίθενται επίσης λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο. Όλα τα δημητριακά εξαιρούνται από το μενού. Χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού ή φυσικό γιαούρτι αντί για μαγιονέζα.
Μενού για την εβδομάδα
Ημέρα 1
- Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό στήθος κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ: γιαούρτι.
- Βραδινό: ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 2
- Πρωινό: γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τσάι.
- Σνακ: Πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό: Μοσχάρι βραστό με λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ: 250 ml κεφίρ.
- Βραδινό: ψάρι στο φούρνο, φρέσκα λαχανικά.
Ημέρα 3
- Πρωινό: 2 ασπράδια αυγών, καφές.
- Σνακ: αχλάδι.
- Μεσημεριανό: καστανό ρύζι, μαγειρεμένη γαλοπούλα.
- Απογευματινό σνακ: κουάρκ χωρίς ζάχαρη.
- Βραδινό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα με λάχανο.
Ημέρα 4
- Πρωινό: 250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 2 μπισκότα βρώμης.
- Σνακ: γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: σπαράγγια, φιλέτο κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ.
- Βραδινό: βραστό ψάρι, μπρόκολο.
Ημέρα 5
- Πρωινό: τυρί cottage, τσάι.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
- Απογευματινό σνακ: φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
Ημέρα 6
- Πρωινό: ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών, καφές.
- Σνακ: Πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό: οποιαδήποτε λαχανικά, βραστά φασόλια.
- Απογευματινό σνακ: 250 ml κεφίρ.
- Βραδινό: βραστό ψάρι, σαλάτα.
Ημέρα 7
- Πρωινό: τυρί κότατζ, καφές.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα λαχανικών μαγειρεμένο σε ζωμό άπαχου κρέατος, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
- Απογευματινό σνακ: κουάρκ χωρίς ζάχαρη.
- Βραδινό: βραστό μοσχάρι, σαλάτα.
Ελαφρύ φαγητό για κάθε μέρα
Η διατροφή αυτής της δίαιτας είναι ισορροπημένη και οι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και μέταλλα.
Πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα και φροντίστε να πίνετε 1 ποτήρι υγρό το πρωί με άδειο στομάχι. Το πρωινό πρέπει να είναι το αργότερο στις 9 π.μ. και το δείπνο στις 7 μ.μ.
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά, φρουτοσαλάτα ή μπανάνα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ: μπανάνα ή πορτοκάλι, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 200 ml μεταλλικό νερό.
- Μεσημεριανό: ένα κομμάτι χοντρό ψωμί, σούπα λαχανικών, μια σαλάτα με μυρωδικά και φρέσκα λαχανικά καρυκευμένα με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο, ένα μήλο, ένα ποτήρι χυμό.
- Απογευματινό σνακ: 200 ml νερό ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, σαλάτα από παντζάρια, λάχανο και καλαμπόκι, βραστό καστανό ρύζι, τσάι από βότανα.
Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, ο ανθρώπινος οργανισμός εφοδιάζεται με όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία και βιταμίνες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είναι δύσκολο να τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα, τα πιάτα μπορούν να αντικατασταθούν με παρόμοια διαιτητικά τρόφιμα.
Απαλό φαγητό για 3 ημέρες
Με μια τέτοια δίαιτα είναι απαραίτητο να καταναλώνετε όλες τις συνταγογραφούμενες τροφές την ημέρα. Δεν πρέπει να κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, διαφορετικά ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Επιτρέπεται το περπάτημα και το ελαφρύ τζόκινγκ.
Κανόνες
- περιορίστε το αλάτι.
- Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό.
- τρώμε μικρά γεύματα.
- Αποκλείουμε από τη διατροφή τους γρήγορους υδατάνθρακες, τη ζάχαρη, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα ανθυγιεινά λίπη.
Μενού διατροφής για 3 ημέρες
Ημέρα 1
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό, φυσικό γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: 2 κομμάτια ψωμί, 2 μανταρίνια.
- Μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι, πράσινο τσάι.
- Απογευματινό σνακ: 2 μήλα.
- Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ, 1 αυγό.
Ημέρα 2
- Πρωινό: κολοκυθάκια στον ατμό, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.
- Μεσημεριανό: τυρί κότατζ, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: φρέσκο λάχανο, ένα κομμάτι μοσχάρι, λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ: 50 γρ ξηρούς καρπούς, 2 πράσινα μήλα.
- Βραδινό: κουνουπίδι βραστό ή στον ατμό, 250 ml μεταλλικό νερό.
Ημέρα 3
- Πρωινό: ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, αρακάς, τσάι.
- Μεσημεριανό: 2 αυγά, βινεγκρέτ.
- Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό ψάρι, γκρέιπφρουτ.
- Απογευματινό σνακ: στιφάδο λάχανο με καρότα.
- Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Απαλό φαγητό για μια εβδομάδα
Αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων και σας επιτρέπει να χάσετε 4-8 κιλά σε μια εβδομάδα. Θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό καθημερινά. Το δείπνο πρέπει να είναι 3-4 πριν τον ύπνο.
Δευτέρα
- Πρωινό: μήλο, τσάι.
- Μεσημεριανό: πορτοκάλι, ντομάτα, βραστό αυγό.
- Δείπνο: σαλάτα λάχανου, αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τρίτη
- Πρωινό: αυγό, ντομάτα, τσάι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανου, βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ένα ποτήρι χυμό.
- Βραδινό: 2 μήλα.
Τετάρτη
- Πρωινό: αυγό, αγγούρι, ποτήρι τσάι.
- Μεσημεριανό: σνίτσελ στον ατμό, ξινολάχανο, 250 ml χυμό μήλου.
- Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Πέμπτη
- Πρωινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: βραστό άπαχο ψάρι, λάχανο σαλάτα, 250 ml χυμό καρότου.
- Βραδινό: 2 μήλα.
Παρασκευή
- Πρωινό: λάχανο σαλάτα, αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: αγγούρι, ντομάτα, βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ένα ποτήρι χυμό μήλου.
- Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Σάββατο
- Πρωινό: κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τσάι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα αγγουριού, βραστό άπαχο ψάρι, ένα ποτήρι χυμό καρότου.
- Βραδινό: 2 μήλα.
Κυριακή
- Πρωινό: μήλο, επεξεργασμένο τυρί, τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα, βραστό στήθος κοτόπουλου, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Βραδινό: 250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Απλή δίαιτα για ένα μήνα
Σας επιτρέπει να χάσετε 10 κιλά. Φροντίστε να αποκλείσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων και να περιορίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση τροφίμων που αγοράζετε από το κατάστημα. Πίνουμε 1,5 λίτρο νερό κάθε μέρα και βγαίνουμε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
Μενού πρώτης και τρίτης εβδομάδας
- Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα με 1 κουτ. Μέλι, πίτουρο κράκερ.
- Μεσημεριανό: 2 σάντουιτς με βούτυρο και σαλάτα, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα, ένα μικρό κομμάτι βραστό μοσχάρι, διάφορα φρούτα.
- Απογευματινό σνακ: 2 ντομάτες, κράκερ, 250 ml χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 2 σάντουιτς με βούτυρο και μαϊντανό, ένα ποτήρι κεφίρ.
Μενού για τη δεύτερη και την τέταρτη εβδομάδα
- Πρωινό: κράκερ από πίτουρο, ένα ποτήρι χυμό.
- Μεσημεριανό: 2 σάντουιτς μαύρου ψωμιού με βούτυρο και τυρί κότατζ, ένα ποτήρι τσάι.
- Μεσημεριανό: 3 κοτολέτες με γαρνιτούρα καρότου, ένα ποτήρι ζελέ.
- Απογευματινό σνακ: πιάτο με φρούτα.
- Βραδινό: 2 κράκερ με μαρμελάδα ή μαρμελάδα, ένα ποτήρι κεφίρ.
Απλή δίαιτα για το στομάχι
Μια απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους στην κοιλιά περιλαμβάνει μέτρηση θερμίδων και εξάλειψη του υπερβολικού λίπους και των γρήγορων υδατανθράκων από τη διατροφή. Πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο νερό καθημερινά. Σε 5 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά.
Το πρωινό είναι το ίδιο κάθε μέρα: ένα κομμάτι ψωμί, οποιοδήποτε εσπεριδοειδές, καφές ή τσάι.
Ημέρα 1
- Μεσημεριανό: βραστό αυγό, πορτοκάλι, ένα ποτήρι κεφίρ.
- Βραδινό: 2 αυγά, μικρή ντομάτα, κράκερ.
Ημέρα 2
- Μεσημεριανό: οποιοδήποτε φρούτο, βραστό αυγό, ψωμί, ποτήρι γιαούρτι.
- Βραδινό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ντομάτα, πορτοκάλι, κράκερ, 250 ml κεφίρ.
Ημέρα 3
- Μεσημεριανό: βραστό αυγό, πορτοκάλι, ψωμί, γιαούρτι.
- Δείπνο: μπριζόλα στον ατμό, κράκερ, αχλάδι, ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 4
- Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, μια μικρή ντομάτα και αγγούρι, ένα κομμάτι ψωμί.
- Βραδινό: βραστό μοσχάρι ή γαλοπούλα, μήλο, φρυγανιά με ντομάτα.
Ημέρα 5
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, 2 φύλλα μαρουλιού, 2 ντομάτες, ένα ποτήρι κεφίρ.
- Βραδινό: 5 φύλλα μαρούλι, αυγό, 2 ντομάτες.
Δίαιτα για τεμπέληδες
Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά σε 2 εβδομάδες. Αυτή η τεχνική καθαρίζει ολόκληρο το σώμα από τις τοξίνες, επιταχύνει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί την ισορροπία του νερού. Ο βασικός κανόνας είναι να πίνετε 2-3 λίτρα νερό καθημερινά, 2 ποτήρια 10 λεπτά πριν τα γεύματα.
Μενού για τεμπέληδες
Ημέρα 1
- Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με μούρα και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: κοτόσουπα, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
- Απογευματινό σνακ: βραστό αυγό και λαχανικά.
- Βραδινό: άσπρο ψάρι στο φούρνο με ντομάτα.
Ημέρα 2
- Πρωινό: Ομελέτα 2 αβγών με πιπεριές και φρέσκα κρεμμυδάκια.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά πασπαλισμένο με μέλι.
- Βραδινό: Κοτόπουλο στον ατμό, πράσινα φασόλια στον ατμό και μπρόκολο.
Ημέρα 3
- Πρωινό: φαγόπυρο μαγειρεμένο σε αποβουτυρωμένο γάλα, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
- Μεσημεριανό: πράσινο μπορς.
- Απογευματινό σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βατόμουρα, σμέουρα και βατόμουρα.
- Βραδινό: 2 βραστά αυγά, σπανάκι, πιπεριές και σαλάτα ντομάτας.
Δεν πρέπει να πίνετε καθόλου υγρά για 1-2 ώρες μετά το φαγητό. Το σνακ απαγορεύεται κατά τη διάρκεια αυτού του διατροφικού συστήματος.
Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα
Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, συνιστάται η συνέχιση της υγιεινής διατροφής. Θα πρέπει να βγείτε σωστά από αυτή τη λειτουργία.
Εάν η διατροφή κυριαρχείται από φρούτα και λαχανικά, το κρέας πρέπει να εισάγεται σε μικρές μερίδες. Από την άλλη, με μια πρωτεϊνική δίαιτα, είναι απαραίτητο να εισάγουμε σταδιακά στη διατροφή τις σαλάτες φρούτων και λαχανικών. Θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των γρήγορων μεθόδων
Τα πλεονεκτήματα των γρήγορων μεθόδων περιλαμβάνουν απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το σώμα καθαρίζεται αποτελεσματικά από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια. Τέτοιες δίαιτες έχουν ελάχιστη διάρκεια, επομένως οι αποτυχίες συμβαίνουν εξαιρετικά σπάνια.
Ωστόσο, ένα τέτοιο ενεργειακό σύστημα έχει και μειονεκτήματα. Η απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, ενώ μόνο μια μικρή ποσότητα λιπώδους ιστού καταστρέφεται. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της τεχνικής, τα χαμένα κιλά συχνά επιστρέφουν.