Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό για πολλά κορίτσια και γυναίκες. Το να έχεις μια ιδανική σιλουέτα και να τη διατηρείς συνεχώς σε φόρμα είναι πολλή δουλειά, ειδικά αν οι προβληματικές περιοχές είναι το στομάχι και τα πλευρά. Η σωστή διατροφή και η συνεχής σωματική δραστηριότητα οδηγούν στην τελειότητα. Απλά πρέπει να εκτελείτε συστηματικά 10 ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σας.
Αιτίες εναποθέσεων λίπους
Μια μικρή ποσότητα εναπόθεσης λίπους είναι φυσιολογική, ειδικά στα κορίτσια. Αυτά είναι τα ανατομικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Ωστόσο, εάν η ένταση αυξάνεται πολύ, θα πρέπει να ανησυχείτε. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε μια μικρή δίαιτα και να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο στομάχι και σε άλλες περιοχές. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους λόγους για την εμφάνιση υπερβολικών ποσοτήτων λίπους στο στομάχι ή στα πλευρά. Και τότε η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτούς τους λόγους:
- Μεταβολική διαταραχή. Συχνά παρατηρείται ότι μερικοί άνδρες και γυναίκες τρώνε πολλά λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και παραμένουν σε φόρμα. Άλλοι, από την άλλη, προσπαθούν να περιορίσουν τον εαυτό τους, αλλά δεν μπορούν να καυχηθούν για επίπεδη κοιλιά και λεπτά πόδια. Ο λόγος αυτής της διαφοράς στην αντίληψη των τροφίμων είναι ότι ο μεταβολισμός είναι διαφορετικός στο ένα παράδειγμα και στο άλλο. Ο μεταβολισμός συχνά διαταράσσεται ή μειώνεται, οδηγώντας σε υπερβολική αύξηση βάρους.
- Γενετικοί κώδικες. Η κληρονομικότητα παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη των εναποθέσεων λίπους. Ο αριθμός των λιποκυττάρων στο σώμα μεταβιβάζεται από τους γονείς στα παιδιά.
- Καθιστικός τρόπος ζωής. Η καθιστική εργασία και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στην εργασία και στο σπίτι συνδέονται με την παχυσαρκία.
- Κακή διατροφή. Η υπερκατανάλωση τροφής, το γρήγορο φαγητό, οι μεγάλες ποσότητες αλευριού και γλυκών οδηγούν σε γρήγορη αύξηση βάρους. Εάν δεν κινείστε πολύ, το λίπος θα αποθηκευτεί ακόμα πιο γρήγορα.
- Ορμονικό υπόβαθρο. Το γυναικείο σώμα ελέγχεται συχνά από ορμόνες. Οι παραμικρές διαταραχές στα συστήματα και τις ορμόνες του σώματος συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
Όλοι αυτοί οι κύριοι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση του μεγέθους του σώματός σας σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.
Βασικά λάθη κατά την εκτέλεση ασκήσεων
Μερικές φορές συμβαίνει να προπονείστε για πολλή ώρα, να κάνετε 10-15 ασκήσεις την ημέρα για να απαλλαγείτε από το στομάχι σας και να αποχαιρετήσετε τα πλευρά σας για πάντα, αλλά το αναμενόμενο αποτέλεσμα δεν είναι αναμενόμενο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσετε και να παρακολουθήσετε αβοήθητα καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει. Πρέπει να μάθουμε ποιος είναι ο λόγος. Το σύμπλεγμα μπορεί να εκτελεστεί λανθασμένα. Και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τα αποτελέσματα που λείπουν. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα λάθη στις ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση:
- Δουλεύοντας τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά. Αυτό είναι ένα σύνηθες λάθος μεταξύ των αρχαρίων, επειδή φαίνεται ότι μόνο προβληματικές περιοχές αξίζουν την εκπαίδευση. Ωστόσο, εμπλέκονται μόνο ορισμένες μυϊκές ομάδες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα, ενώ παράλληλα εστιάζετε στις προβληματικές περιοχές.
- Άσκηση πολύ συχνά ή σπάνια. Είναι πολύ σημαντικό να κατανέμετε σωστά το φορτίο και να δημιουργείτε ένα συνεπές πλάνο προπόνησης. Δεν πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα, διαφορετικά οι μύες σας δεν θα ξεκουραστούν. Αντίστροφα, αν ασκείσαι κάθε δύο εβδομάδες, δεν θα υπάρχει αποτέλεσμα λόγω της έλλειψης της απαραίτητης πίεσης στους μύες του σώματός σου.
- Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σωστά. Μόνο η σωστή φόρτιση ορισμένων μυών οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πολύ συχνά, εκτελούνται ασκήσεις για να το κάνουν πιο άνετο ή ευκολότερο. Να θυμάστε ότι δεν μπορεί να είναι εύκολο. Οποιαδήποτε εκπαίδευση είναι ένα πολύπλοκο σύμπλεγμα. Μερικές φορές είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερα αλλά περισσότερα σωστά.
- Έλλειψη δυναμισμού. Οι μύες τείνουν να εξοικειωθούν με τη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, πρέπει να αλλάζετε τακτικά παλιές ασκήσεις και να τις κάνετε πιο δύσκολες. Εάν δεν το κάνετε αυτό, το αποτέλεσμα θα έρθει, αλλά δεν θα διαρκέσει και δεν θα μπορείτε να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα.
Ασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα. Μετά από περίπου 1,5-2 μήνες, οι μύες φτάνουν σε έναν συγκεκριμένο τόνο. Μετά από αυτό, συνιστάται να αυξήσετε το φορτίο στις κοιλιακές και πλευρικές ασκήσεις.
Αναμφίβολα, ένα σετ αποτελεσματικών ασκήσεων για την κοιλιά και τους μηρούς θα φέρει αποτελέσματα και την επιθυμητή απώλεια βάρους. Ωστόσο, η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Τι άλλο μπορείτε να κάνετε εκτός από την προπόνηση:
- Επιμείνετε στη σωστή διατροφή. Πρέπει να συνηθίσεις ότι η καθημερινή σου διατροφή δεν θα είναι ποτέ η ίδια. Αφαιρέστε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή, ξεχάστε το γρήγορο φαγητό, τη σοκολάτα και τη γλυκιά σόδα για πάντα. Επίσης, τρώτε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας το πρώτο μισό της ημέρας και πιέζετε τον εαυτό σας να πίνει άφθονο νερό (έως και 2 λίτρα την ημέρα).
- Εξωτερική περιποίηση δέρματος. Μην ξεχνάτε τη δύναμη ενός ντους αντίθεσης, καθώς βοηθάει στον τόνο των μυών και του δέρματός σας. Επίσης, φροντίστε να χρησιμοποιείτε μάσκες και κρέμες ενυδάτωσης.
- Αλλαγή στο πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης. Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη συνολική καθημερινότητά σας - δεν είναι η ώρα να ξαπλώσετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα και προσπαθήστε να πηγαίνετε σε μέρη όπου έχετε χρησιμοποιήσει προηγουμένως τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
- Ασκήσεις με συσκευές μασάζ. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, χρησιμοποιήστε κινήσεις μασάζ για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.
Στη σοβαρή διαδικασία απώλειας βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, σημαντική είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που επηρεάζει το πρόβλημα από όλες τις πλευρές.
σχέδιο μαθήματος
Η προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική όταν ακολουθείτε το σχέδιο. Πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας περίπου 10 από τις καλύτερες ασκήσεις για την κοιλιά, τα πλάγια και άλλες προβληματικές περιοχές και να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
Οποιαδήποτε πλήρης εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια:
- Ζέσταμα. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της προπόνησης που βοηθά στην τόνωση της εργασίας του σώματος και στην πρόληψη τραυματισμών και μυϊκών καταπονήσεων. Επιπλέον, το ζέσταμα σάς επιτρέπει να προετοιμάσετε την καρδιά σας για το άγχος που σας περιμένει, καθώς μια ξαφνική προπόνηση μπορεί να παραλύσει κάθε σύστημα του σώματος. (Το ζέσταμα δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά για να μην κουραστείτε).
- Ασκήσεις καρδιο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις που ζεσταίνουν το σώμα και ταυτόχρονα καίνε τα αποθέματα λίπους. (Διάρκεια όχι μεγαλύτερη από 20 λεπτά). Πρέπει να κάνετε εναλλάξ εργασία και ξεκούραση και επίσης να ολοκληρώσετε τρεις γύρους των ίδιων ασκήσεων στη σειρά.
- Το κύριο μάθημα διαρκεί 15-25 λεπτά. Αυτό το μπλοκ περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων: όρθια, στην πλάτη, σανίδα και άλλες. Είναι επίσης δυνατό να συμπεριληφθεί εξοπλισμός στην προπόνηση: βάρη, μπάλα κ.λπ.
- Κοτσαδόρος τρέιλερ. Αξίζει επίσης να σταματήσετε την προπόνηση σταδιακά για να ομαλοποιήσετε απαλά τη λειτουργία της καρδιάς και να χαλαρώσετε τους μύες (5 λεπτά).
Οι χαοτικές, ακανόνιστες ασκήσεις για το στομάχι και τα πλευρά δεν θα φέρουν ποτέ την επιθυμητή επιτυχία στην απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές.
10 ασκήσεις για την αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών
Έχουν επιλεγεί ειδικά για εσάς 10 αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιακή και πλάγια περιοχή. Μαζί θα δώσουν καλά αποτελέσματα και θα κάνουν τη σιλουέτα σας ιδανική.
10. Γυρίζει σαν ποδήλατο
Ο αθλητισμός βοηθά όχι μόνο να αφαιρέσετε ένα βαρετό στομάχι, αλλά και επιπλέον εκατοστά στα πλάγια. Θέση σώματος: Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες στον αέρα, συνεχώς τεντωμένοι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και οι φτέρνες πιεσμένες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
Η αρχή της άσκησης: σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας, οι αγκώνες που κρέμονται πίσω από το κεφάλι σας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία. Τραβήξτε το ένα πόδι προς τα πάνω με το άλλο λυγισμένο στο γόνατο και, στη συνέχεια, κυλήστε το προς τα κάτω, ενώ το κάτω πόδι κολλάει προς τα πάνω σε γωνία περίπου 50 μοιρών. Επαναλάβετε τις ανατροπές για 30-40 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την ένταση στους κοιλιακούς σας μυς. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα ανάπαυσης 20 δευτερολέπτων το πολύ και επαναλάβετε ξανά τις κινήσεις περιστροφής. Αυτή η φαινομενικά απλή άσκηση καταπολεμά αποτελεσματικά τις εναποθέσεις λίπους.
9. Περιστροφές κορμού
Ταυτόχρονα, πολλές μυϊκές ομάδες αγχώνονται και το στομάχι τονώνεται πολύ καλά. Η σωματική δραστηριότητα πραγματοποιείται από την αρχική θέση - ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά. Τα γόνατα είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια είναι στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό σας περίπου 45⁰ και στρίψτε προς τα δεξιά, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαμηλώστε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκωθείτε ξανά και στρίψτε προς τα αριστερά. Όταν το εκτελείτε, είναι σημαντικό να διατηρείτε τεντωμένους όλους τους κοιλιακούς μύες. Οι κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται περίπου δέκα φορές προς κάθε κατεύθυνση. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα 10-20 δευτερολέπτων και επαναλάβετε τη σειρά. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μαζί με το στέλεχος. Επίσης, μην σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια περιστροφικών κινήσεων, καθώς αυτό απλοποιεί την άσκηση και ελαχιστοποιεί την επίδρασή της.
8. Ανυψώσεις ποδιών
Η εκτέλεση αυτής της άσκησης παρέχει την πιο ελαστική πίεση. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, στη συνέχεια να στηριχτείτε στους λυγισμένους αγκώνες σας, κρατώντας τα πόδια και την πλάτη σας ίσια. Θα πρέπει να τοποθετήσετε μια μαλακή πετσέτα ή χαλάκι κάτω από τα χέρια σας, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απαλά το πόδι σας. Κάνε ακριβώς τις ίδιες κινήσεις με το δεξί σου πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι, κάντε ένα διάλειμμα και μετά κάντε άλλες δύο προσεγγίσεις. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορείτε να καθίσετε και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αυτό χαλαρώνει τους μύες και διευκολύνει το επόμενο σετ. Είναι σημαντικό να κρατάτε πάντα τα πόδια και την πλάτη σας ίσια. Διαφορετικά η άσκηση δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα.
7. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας γονατίζοντας
Με αυτή την άσκηση μπορείτε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να δυναμώσετε την πλάτη σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κάντε τα στήριγμα σας. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και είναι επίσης στο πάτωμα, το τρίτο σημείο στήριξης είναι τα πόδια, τα οποία ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα. Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας και εκπνέετε καθώς τα χαμηλώνετε. Εκτελέστε αυτή την κίνηση τουλάχιστον 10-15 φορές, τρία πλήρη σετ με ξεκούραση.
6. Μύλος
Η άσκηση είναι αρκετά απλή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική. Εκτελείται όρθια. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, η πλάτη σας είναι ίσια, οι μύες σας τεντωμένοι, τα χέρια σας ίσια και απλώστε στα πλάγια. Περιστρέψτε τον κορμό σας και αγγίξτε το εκτεταμένο χέρι σας στο αντίθετο πόδι και μετά το αντίστροφο. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν λυγίζουν και ότι το άγγιγμα γίνεται μέσω της εργασίας των μυών του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών. Όταν ολόκληρο το σώμα είναι σε μέγιστη ένταση, οι μύες των ποδιών και των γλουτών καταπονούνται επίσης. Προσέξτε επίσης την αναπνοή σας ενώ αλέθετε. Πρέπει να επαναλάβετε τις στριφογυριστικές κινήσεις 20-30 φορές, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε και να συνεχίσετε με δύο ακόμη προσεγγίσεις.
5. Body Flex
Αυτή η άσκηση εκτελείται με πιο ήρεμο ρυθμό από άλλες. Βοηθά να κάνετε το σώμα σας ευέλικτο και εύπλαστο και ενισχύει τους πλάγιους μύες καθώς και την αίσθηση των κοιλιακών μυών, κάτι που βοηθά το στομάχι σας να γίνει πιο επίπεδο.
Αρχική θέση: καθιστή, πλάτη ίσια, πόδια ελαφρώς λυγισμένα προς το σώμα. Σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και γείρτε το προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και νιώστε τους πλάγιους μύες να τεντώνονται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Στη συνέχεια γίνεται επεξεργασία της δεύτερης σελίδας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές με περίοδο ανάπαυσης το πολύ 20 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή πρέπει επίσης να είναι ομοιόμορφη: εισπνεύστε όταν λυγίζετε το χέρι σας, εκπνεύστε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση.
4. Πλευρική περιστροφή
Η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει τους πλάγιους μύες και τους φέρνει στον επιθυμητό τόνο, αλλά εκπαιδεύει καλά και τους λοξούς κοιλιακούς μύες.
Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως για μια κανονική στροφή: ξαπλωμένος ανάσκελα, κρατώντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ίσιους, τα πόδια σου σταθερά στο πάτωμα και ελαφρώς πιεσμένα στο σώμα σου. Η συστροφή συμβαίνει εναλλάξ προς κάθε κατεύθυνση. Ο αριστερός ώμος τραβιέται προς το δεξί γόνατο ενώ ο δεξιός αγκώνας είναι στο πάτωμα για να διατηρηθεί η ισορροπία και να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Στη συνέχεια επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε το πλάγιο τραγάνισμα τουλάχιστον 10 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές ακόμη.
3. Στρίψιμο
Αυτή η άσκηση μπορεί να τονώσει το σώμα σας, να ενισχύσει τους κοιλιακούς σας μυς και να κάψει το λίπος της κοιλιάς. Η αρχική θέση είναι ανάσκελα, τα πόδια είναι κοντά στο σώμα στο ταπί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε απαλά το κεφάλι σας και χαμηλώστε το απαλά. Νιώστε τους κοιλιακούς μύες σας να τεντώνονται. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά: εισπνέετε όταν χαμηλώνετε και εκπνέετε όταν σηκώνετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Μετά ξεκουραστείτε και κάντε άλλες δύο τέτοιες προσεγγίσεις. Το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης επιτυγχάνεται μόνο με εναλλαγή ανάπαυσης και εργασίας.
2. Πλαϊνή σανίδα
Η αρχή της άσκησης είναι η ίδια με μια κανονική σανίδα, αλλά η εκτέλεση είναι πολύ πιο δύσκολη. Συχνά η πλαϊνή σανίδα εκτελείται όταν η συνηθισμένη σανίδα είναι ήδη εύκολο να γίνει καθημερινά και πρέπει να κάνετε τη δραστηριότητα πιο δύσκολη. Ωστόσο, ένας συνδυασμός και εναλλαγή αυτών των δύο φορτίων είναι δυνατός. Αυτή η άσκηση καταπολεμά το περιττό βάρος, δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και τονώνει τα πλευρά με υψηλή ένταση.
Η άσκηση εκτελείται ως εξής: πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι, στη συνέχεια να σηκωθείτε και να στηρίξετε το ένα χέρι στο πάτωμα, λυγίζοντας το στον αγκώνα. Τα πόδια σας χρησιμεύουν επίσης ως δεύτερο σημείο στήριξης. Το άλλο χέρι βρίσκεται στη μέση και δεν βοηθά στην εκτέλεση της άσκησης. Το ίδιο ακριβώς φορτίο πρέπει να επαναληφθεί και για την άλλη πλευρά.
1. Σανίδα
Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής καθολική άσκηση που όχι μόνο βοηθά να τακτοποιήσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά ενισχύει και τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς και την πλάτη σας. Η μόνη προϋπόθεση είναι να εκτελείτε την άσκηση σανίδα καθημερινά και σωστά. Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις, αυτή η άσκηση δεν απαιτεί επανάληψη. Εκτελείται μία φορά για 20-30 δευτερόλεπτα στην αρχή της προπόνησης και στη συνέχεια αυξάνεται σε 2-3 λεπτά.
Σωστή εκτέλεση: οι αγκώνες στο πάτωμα, τα χέρια μπορούν να διπλωθούν, η πλάτη και τα πόδια είναι ίσια. Πρέπει λοιπόν να μείνεις εκεί όσο περισσότερο γίνεται. Με την πρώτη ματιά φαίνεται απλό, αλλά με κάθε δευτερόλεπτο θα νιώθετε τους κοιλιακούς και τους πλάγιους μύες σας όλο και πιο δυνατοί. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και η πλάτη σας είναι ίσια και οι γλουτοί σας δεν είναι ανασηκωμένοι. Διαφορετικά, η εκτέλεση της σανίδας θα είναι εσφαλμένη και αναποτελεσματική.
Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να έχουν μια ιδανική σιλουέτα, αλλά πρέπει να εργάζονται σκληρά και συνεχώς για να την πετύχουν. Εξετάσαμε τις 10 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, λεπτή μέση και πιο αδύνατες πλευρές και μάθαμε πώς να οργανώνουμε σωστά τα μαθήματα. Τώρα είστε οπλισμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε την εξάσκηση.